نحوه درمان آرتروز زانو با فیزیوتراپی

چگونه می توان از بروز آرتروز زانو پیشگیری کرد؟

برای پیشگیری از بروز آرتروز زانو ، میتوان اقداماتی انجام داد که به سلامت و قدرت زانوها کمک کرد. در ادامه تعدادی از این اقدامات را شرح می دهیم :

• انجام ورزش منظم : تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل زانوها میتواند به پیشگیری از آرتروز کمک کند. ورزشهایی مانند پیاده روی ، دوچرخه‌ سواری ، شنا و یوگا به عنوان گزینه های عالی در این زمینه در نظر گرفته شوند.
• کاهش وزن : اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن میتواند فشار زیادی را از روی زانوها برداشته و از بروز آرتروز جلوگیری کند.
• تقویت عضلات : تقویت عضلات اطراف زانو ، به خصوص عضلات ران و پشت ران ، میتواند زانوها را پشتیبانی کرده و از فشار اضافی بر آنها جلوگیری کند.
• حفظ موقعیت صحیح بدن : موقعیت نادرست بدن میتواند فشار نادرست به زانوها اعمال کند. برای مثال ، در زمان نشستن یا ایستادن ، مراقب باشید که زانوها به درستی خم و راست شوند.
• استفاده از کفش مناسب : یکی از موارد بسیار مهم انتخاب کفش هایی است که به زانوها فشار نادرست وارد نمی کنند.
• استفاده از کفی طبی : همه افراد در کف پاهای خود نقاطی دارند که فشار بیشتری را متحمل می شود و آن نقاط به طور مشخص در کفش ها ساییدگی و فرو رفتگی ایجاد کرده و در نهایت پاها به داخل و یا به اطراف خم می شود. این موضوع باعث کوتاهی چند میلیمتری یکی از پاها شده و بر روی زانوی پا فشار بسیار زیادی ایجاد می کند. برای پیشگیری از این موضوع اسکن کف پا و ساخت کفی طبی یا کفش طبی راه گشا است. تقریباً همه افرادی که حتی مدت کوتاهی از کفی طبی با اسکن کف پای خود استفاده می کنند به شکل معجزه آسایی به ، از بین رفتن درد در زانوها ، مچ پا و کمر و همچنین کم شدن فشار بر پاها اذعان دارند.
• تغذیه مناسب : تغذیه سالم و متنوع میتواند به حفظ سلامت مفاصل کمک کند. مصرف مواد غذایی که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم و ویتامین D هستند ، مفید است.
• مصرف مکملهای غذایی : مصرف مستمر ژلاتین حاصل از جوشانده قلم گاو و برخی مکمل ها مانند گلوکوزامین و کندروئیتین میتوانند در حفظ سلامت مفاصل بسیار موثر باشد.
• نوشیدن آب کافی : خشک نگاه داشتن بدن به مدت طولانی می تواند تاثیر بسیار زیادی در از بین رفتن مواد لغزنده بین مفاصل بدن خصوصاً زانوها داشته باشد لذا نوشیدن آب کافی در طول روز را دست کم نگیرید.
• پیگیری درمان آسیب های قدیمی : اگر زانوهای شما آسیب دید حتماً روند درمان را تکمیل نمایید تا از آسیب های جدی و بروز آرتروز جلوگیری کنید.
• مراقبت از سلامت عمومی : برای حفظ سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بیماریها و التهابها ، تغذیه مناسب و استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس نیز مهم است.

با انجام این اقدامات ، میتوانید احتمال بروز آرتروز زانو را کاهش داده و سلامت زانوهای خود را تقویت کنید. همچنین ، مشورت با یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی برای دریافت برنامه پیشگیری مختص شرایط شما نیز میتواند بسیار مفید و ثمربخش باشد.