فیزیوتراپی عضلات کف لگن

بیماری های عضلات کف لگن ، مانند نفوذ مثانه در واژن ، ناتوانی جنسی ، سردرد و درد پشت سر ، وارد زندگی بسیاری از مردان و زنان می شوند. در این بخش به بررسی روش های پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها می پردازیم :

• ۱. ورزش های مرتبط با عضلات کف لگن :

ورزش هایی مانند پیلاتس ، یوگا ، تمرینات تناسب اندام و تمرینات حرکات اصلاحی می توانند به بهبود عملکرد  عضلات کف لگن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های آن کمک کنند.

• ۲. استفاده از ابزارها و لوازم جانبی :

استفاده از لوازمی مانند توپ پیلاتس و بالش های نشیمنگاهی می تواند به تقویت عضلات کف لگن و پیشگیری از بیماری های آن کمک کند.

• ۳. رعایت حالت درست نشستن :

نشستن در حالتی که پشت ، گردن و پایین تنه در یک خط قرار دارند و پاها به دو طرف می باشند می تواند به بهبود حرکت و عملکرد عضلات کف لگن کمک کند.

• ۴. تغییر در رژیم غذایی :

مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، ماهی ، گوشت سفید ، و نوشیدن آب زیاد می تواند به بهبود کارکرد عضلات کف لگن و پیشگیری از بیماری های آن کمک کند.

• ۵. اصلاح روش های تنفسی :

تمرین های تنفسی مانند تنفس عمیق و آرام ، و تمرینات تنفسی پرانایاما می توانند به بهبود عضلات کف لگن و پیشگیری از بیماری های آن کمک کنند.

• ۶. مراجعه به پزشک (مراقبت همیشگی) :

در صورت بروز هرگونه ناراحتی در ناحیه عضلات کف لگن ، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشاوره و درمان لازم را دریافت کنید. پزشک می تواند برای شما تمرینات و روش های مناسب پیشنهاد کند که به بهبود و پیشگیری از بیماری های عضلات کف لگن کمک کنند.

• ۷. اجتناب از تنش های روحی و استرس :

تنش های روحی و استرس می توانند به ضعف عضلات کف لگن و بروز بیماری های آن منجر شوند. بنابراین ، اجتناب از ایجاد تنش های روحی و استرس و عدم قرارگیری در محیط هایی با اضطراب زیاد ، بهبود و پیشگیری از بیماری های عضلات کف لگن را تسهیل می کند.

• ۸. اصلاح روش های زندگی روزمره (سبک زندگی) :

اصلاح روش هایی در زندگی روزمره مانند حمل و برداشتن اشیا با روش صحیح ، نشستن و ایستادن با حفظ نگاهی به نواحی عضلات کف لگن ، می تواند به افزایش بازده عملکرد این عضلات و پیشگیری از بیماری های آن کمک کند.

• ۹. تغییر در روش های ورزشی حرکتی :

تغییر در روش های دارای حرکت مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا ، و تمرینات تناسب اندام به بهبود و تقویت عضلات کف لگن و پیشگیری از بیماری های آن کمک می کنند.

• ۱۰. استفاده از تکنولوژی های نوین پزشکی :

استفاده از تکنولوژی های روز در پزشکی مانند بازی های کامپیوتری ورزشی (بایوفیدبک) ، ترازوهای های هوشمند و دستگاه های تحریک الکتریکی (استیمولاتور) می توانند به تقویت عضلات کف لگن و پیشگیری از بیماری های آن کمک کنند.

نتیجه گیری :

بیماری های عضلات کف لگن می توانند از طریق انجام تمرینات مناسب ، رعایت حالت درست نشستن ، تغییر در رژیم غذایی ، اصلاح روش های تحرک و اجتناب از تنش های روحی و استرس ، و استفاده از تکنولوژی های پزشکی ، بهبود و پیشگیری شوند. به همین دلیل انجام تمرینات مناسب و رعایت رژیم غذایی مناسب ، بهبود و پیشگیری از بیماری های عضلات کف لگن را تسهیل می کند. در صورتی که با علائمی از بیماری های عضلات کف لگن مواجه شدید ، بهتر است به زودی به پزشک مراجعه کنید و درمان لازم را دریافت کنید.

با این حال ، همیشه بهتر است از ابتدا پیشگیری کنید و از بروز بیماری های عضلات کف لگن جلوگیری کنید. با رعایت نکاتی که در این مطلب بیان شد می توانید به بهبود و پیشگیری از بیماری های عضلات کف لگن کمک کنید و سبک زندگی سالمی را تجربه کنید.