علل کمر دردهای دوران بارداری
علت کمر دردهای دوران بارداری چیست؟
فرهنگ ورزش در خانم های باردار در کشور ما بسیار ضعیف است و خیلی از خانم ها قبل و در حین بارداری به هیچ وجه ورزش نمی کنند در بسیاری از افراد شرایط محیطی و بارداری ایجاب می کند تا مادر حین بارداری استراحت مطلق باشد ، به همین دلایل عضلات کمر و ستون فقرات در دوران بارداری بسیار ضعیف و آسیب پذیر می شوند.
بعد از زایمان هم مادر مدام بچه را بغل می کند و در حال رسیدگی به امور نوزاد میباشد و از ورزش غافل است.
در واقع علت اصلی و مهم کمردرد ، اضافه وزن دوران بارداری ، ضعف عضلات ستون فقرات و ضعف عضلات کف لگن میباشد.
درمان کمر درد در دوران بارداری
بهترین راهکار درمان کمر درد در دوران بارداری چیست؟
بهترین راهکار انجام تمرین درمانی و ورزش های تخصصی و مجاز مادران باردار تحت نظر فیزیوتراپیست میباشد.
رعایت اصول تغذیه زیر نظر متخصصین جهت جلوگیری از اضافه وزن دوران بارداری ، کمک بسیار زیادی به مادر باردار میکند.
برای درمان کمر درد در دوران بارداری رعایت نکات زیر ضروری میباشد :
۱ . دراز کشیدن به پهلو فشار را از روی عضلات و مهره ها برمی دارد.
به علت افزایش وزن و به دنبال بزرگ شدن جنین فشار بر روی عصب سیاتیک زیاد میشود و در بسیاری موارد دردهای شدید و تیر کشنده در ناحیه پاها مادران باردار را نگران میکند.
۲ . در زمان نشستن یک بالشت کوچک پشت کمر خود بگذارید این کار باعث میشود فشار کمتری به عصب سیاتیک وارد شود.
۳ . کمربند های بارداری در کاهش دردها موثر می باشد ولی برای تنظیم کمربند از متخصص مشورت بگیرید ، زیرا کمربندهای بارداری در طولانی مدت ضعف عضلات را افزایش میدهند.
اگر به صورت موقت و گاه به گاه در زمان هایی که طولانی پیاده روی میکنید تمایل به استفاده از کمربند دارید مشکلی ندارد.
۴ . کفش های پاشنه کوتاه یا تخت طبی بپوشید یا با اسکن کف پا کفی طبی مختص پای خود را داشته باشید و از ایستادن های طولانی مدت خودداری کنید.
۵ . میتوانید از کمپرس گرم به مدت ۱۰ دقیقه در محل درد استفاده کنید. فقط قبل از آن مطمئن شوید کمپرس خیلی داغ نباشد و با پوست بدن شما تماس پیدا نکند. (رعایت زمان ۱۰ دقیقه از نکات بسیار مهم میباشد و به هیچ عنوان مجاز به استفاده بیشتر نیستید.)
پس از گذشت ۳ تا ۴ ساعت مجدد میتوانید ۱۰ دقیقه از کمپرس گرم استفاده کنید.
۶ . انجام نرمش های سبک و روزانه بخصوص در فصل های سرد مثل پاییز و زمستان که مفاصل مستعد خشکی هستند تا حد بسیار زیادی از دردهای مفاصل بخصوص در دوران بارداری کاهش میدهد.
۷ . در صورتیکه دردهای شما بعد از زایمان کم نشد حتماً یک دوره درمان فیزیوتراپی در محل کلینیک فیزیوتراپی را انجام داده و اجازه ندهید تا آسیب کمر شدید و طولانی شود. هرچقدر زودتر برای درمان اقدام کنید راحت تر و در زمان کمتری درمان نتیجه بخش خواهد بود.
آرزوی ما سلامتی و خوشحالی تمام مادران دنیاست.
جهت مطالعه آسیب های زایمان و درمان آنها بر روی تصویر زیر کلیک نمایید.
