جراحی پروستات

چگونه می توان از ابتلا به سرطان پروستات جلوگیری کرد؟

تقریباً هیچ مطالعه و استراتژی اثبات شده و قطعی جهت پیشگیری از سرطان پروستات وجود ندارد ، اما می توان با انتخاب سبک زندگی سالم ، مانند رژیم غذایی سالم (خوردن میوه و سبزی های تازه) و همچنین انجام ورزش ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را تقلیل داد.

روش هایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات

اگر به پیشگیری از سرطان پروستات علاقه دارید ، می توانید با انتخاب‌ یک یا همه موارد زیر که به نفع سلامت کلی بدن شما است عمل کنید :

• یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید

مطالعاتی وجود دارد که نشان دهنده این است که انتخاب یک رژیم غذایی سالم کم‌ چرب و پر از میوه‌ها و سبزیجات ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک می کند ، اگرچه نتایج مندرج در این تحقیقات مختلف بوده و این به طور یقین ثابت نشده است.

اگر می خواهید خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهید ، سعی کنید موارد زیر را در تغذیه روزانه خود در نظر بگیرید :

یک رژیم غذایی کم چرب انتخاب کنید. غذاهای حاوی چربی عبارتند از : گوشت ، آجیل ، روغن و محصولات لبنی مانند شیر و پنیر.

در برخی از مطالعات ، مردانی که بیشترین میزان چربی را در روز مصرف می کردند ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را در بدن خود با افزایش روبرو کرده اند. این ثابت نمی کند که چربی اضافی باعث سرطان پروستات می شود. مطالعات دیگر این ارتباط را پیدا نکرده اند. اما کاهش مقدار چربی که در روز می خورید مزایای اثبات شده دیگری نیز دارد ، مانند کمک به کنترل وزن و کمک به قدرت قلب.

برای کاهش میزان چربی مصرفی در طول روز ، غذاهای چرب را محدود کنید یا انواع کم چرب آنها را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، مقدار چربی را که هنگام پختن به غذاها اضافه می کنید، کاهش دهید ، برش های کم چربی را انتخاب کنید و لبنیات کم چرب را جایگزین کنید.

مقدار سبزیجات و میوه ها را که هر روز مصرف می کنید را افزایش دهید. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که تصور می شود خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند.

یکی دیگر از تجربیات این است که خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر باعث می شود فضای کمتری برای سایر غذاها مانند غذاهای پرچرب داشته باشید.

ممکن است با افزودن یک وعده میوه یا سبزی اضافی به هر وعده غذایی ، میزان میوه و سبزیجاتی که در روز می خورید را افزایش دهید. خوردن میوه ها و سبزیجات را در میان وعده ها بگنجانید.

میزان مصرف لبنیات را کاهش دهید. در مطالعات ، مردانی که هر روز بیشترین محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست را مصرف می‌کردند ، بالاترین خطر ابتلا به سرطان پروستات را داشتند.

• وزن بدن خود را حفظ نمایید

مردان چاق با شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر ممکن است در خطر ابتلا به سرطان پروستات قرارگیرند. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، روی کاهش وزن خود کار کنید. شما می توانید این کار را با کاهش کالری دریافتی در روز و افزایش میزان ورزش انجام دهید.

اگر وزن مناسبی دارید ، با ورزش بیشتر روزهای هفته و انتخاب یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه ها ، سبزیجات و غلات که کامل است ، برای حفظ آن تلاش کنید.

• سعی کنید همه روزهای هفته ورزش کنید

مطالعات مربوط به ورزش و خطر سرطان پروستات نشان داده است که مردانی که ورزش می کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها کمتر باشد.

ورزش فواید سلامتی بسیاری دارد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر سرطان ها را کاهش دهد. ورزش می تواند به حفظ وزن کمک کند یا به کاهش وزن کمک کند.

اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید ، با پزشک خود مذاکره نمایید تا مطمئن شوید که برای شروع کار مشکلی نیست. وقتی شروع به ورزش کردید ، به آرامی پیشروی کنید. با پارک کردن ماشین خود دورتر از جایی که می خواهید بروید ، فعالیت بدنی را روز به روز خود اضافه کرده و سعی کنید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

• سعی کنید هر ۶ ماه یکبار چکاپ کلی انجام دهید.

برخی از مردان در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند. برای کسانی که در معرض خطر بسیار بالای سرطان پروستات هستند ، ممکن است گزینه های دیگری برای کاهش خطر وجود داشته باشد ، مانند داروها. اگر فکر می کنید در معرض خطر بالای سرطان پروستات هستید ، آن را با پزشک خود در میان بگذارید و چکاپ شوید.

دارندگان مشاغل پشت میز نشین جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری بزرگ شدن پروستات چه کاری باید انجام دهند؟

ایستادن در حین کار به مدت هر ۱۵ دقیقه یک بار و انجام یوگا

چه ورزشهایی برای پیشگیری از بیماری پروستات مفید است؟

پیاده روی روزانه ، دویدن ، شنا و یوگا بسیار برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها پروستات می تواند مفید واقع شود.